Como comentei no post anterior, a boa notícia é que o estado de mindfulness pode ser treinado e aprendido com o uso regular de técnicas específicas, que chamamos de práticas ou exercícios de mindfulness –na realidade, é um estado que (re)aprendemos a cultivá-lo, pois sempre esteve disponível.
Descrevo na sequência um desses exercícios, a “prática de três minutos de mindfulness”, que é fácil de fazer e de incluir em nosso dia a dia. Esse exercício funciona como uma pequena pausa de consciência em nossa agenda diária. A minha sugestão é repetí-lo por, pelo menos, três vezes ao dia.
Essa prática também pode ser utilizada antes ou depois de “momentos estressantes”, como uma reunião no trabalho ou alguma conversa difícil, pois ajuda a nos tornarmos mais conscientes e menos reativos em situações do tipo.
A seguir apresento uma das técnicas mais simples de “mindfulness”, que utiliza como âncora de atenção a própria experiência corporal, incluindo a respiração. É segura por ser simples e de curta duração.
Também chamada de “prática dos 3 passos”, cada um deles dura em torno de 1 minuto, tendo aproximadamente 3 minutos no total (podendo ser um pouco mais ou um pouco menos):
Este link traz um áudio de apoio para a incorporação do mindfulness em nosso dia, além de informações complementares para uma prática segura. No próximo post apresentarei alguns mitos e preconceitos (pré-conceitos, na verdade) sobre a prática de mindfulness. Até lá!
www.mindfulnessbrasil.com (Mente Aberta – Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde – UNIFESP)
www.goamra.org (American Mindfulness Research Association, Estados Unidos, informações em inglês)
www.umassmed.edu/cfm (Centro de Meditação “Mindfulness” na Medicina, Universidade de Massachusetts, Estados Unidos, informações em inglês).
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